أول يوم بالصالة الرياضية أول يوم بالنادي ماذا أفعل ؟؟
اول نقطة من أول يوم حدد لك هدف من دخولك النادي
رفع لياقة
تقوية
تنزيل الدهون
رفع كتلتك العضل
لازم تحط ببالك نقاط معينة قبل لاتبدأ
لاتستعجل برفع الأوزان
الاستمرارية سر النجاح
الالتزام ثماره راح تحصدها ولو بعد وقت طويل
ثقف نفسك عن النادي والتغذية بالقراءة مشاهدة فيديوها لتكنيكات التدريب
أنصحك بأول شهرين تشترك مع مدرب شخصي بالصالة وبعد ماتكتسب خبرة بالتكنيك تشترك مع مدرب أون لاين
البروتوكول الي نبدأ فيه اول سبوع
صخن كارديو 10 دقايق حمي جسمك دراجة مثلاً
اطالات لمدة 5 دقايق
ادخل مرن عضلاتك 25 دقيقة سواء فل بودي او عضلتين بس بأقل وزن
والهدف منه تصخين العضلة و تصخين مفاصلك وأوتارك
اطالات بعد التمرين 5 دقائق
كارديو 15 إلى 30 دقيقة حسب لياقتك على سير مثلاً
تختلف المدة من شخص لآخر حسب لياقته وهل هو رياضي أو غير رياضي وكم مجهودة اليومي
