✅(الاساسيات)
➖الواي بروتين
عند نقص احتياجك للبروتين في نظامك الغذائي
➖الكربوهيدرات
عادة يحتاجه الي يرفع وزن الي مايقدر يغطي كاربوهيدرات من نظامه الغذائي
➖ملتي فيتامين
عادة مع نظام الدايت يحصل نقص في الفيتامينات خاصة اذا نظامك اذا كان يفتقر للفواكة
➖كرياتين
يحتاجه اللاعب لرفع الأداء و الحجم العضلي
( استخدامه 6- 8 اسابيع وتوقف 3 اسابيع)
الاكثار من شرب الماء مع كرياتين
استخدامه 5- 10 جرام باليوم
🔷مكملات ثانوية
✅دعم الجهاز الهضمي
➖الانزيمات
تساعد على تحسين عملية الهضم
استخدامه بعد الوجبة
(افضل عدم الالتزام فيه بشكل مستمر عشان معدتك ماتتعود على الانزيمات الخارجية)
➖جلوتامين
يدعم الاستشفاء العضلي وانا شخصياً استخدمه مو عشان الاستشفاء يدعم الجهاز الهضمي بشكل كبير
5 جرام على معدة فاضية تساعد بدعم الجهاز الهضمي
➖البروبيوتيك البكتيريا النافعة
نعوضه بالزبادي من اكثر مصادر الغنية ب البكتيريا النافعة
تساعد بتحسين الجهاز الهضمي
تطرد الغازات
✅دعم المفاصل
➖أوميقا3
تستخدمه اذا كان نظامك يفتقر للأسماك او غير محب لسمك ويدعم المفاصل
1000 - 3000mg كفاية باليوم
➖جلوكوزامين و وكوندرويتين
تدعم المفاصل والغضاريف
1000-3000mg يوميا
➖الكولاجين
يدعم المفاصل والبشرة
1000-3000mg يوميا
✅دعم الوظائف الحيوية
➖Q10
يدعم صحة القلب
100mg يوميا
➖عشبة حليب الشوك milk thistle
تدعم وظائف الكبد والتخلص من سموم الكبد
500mg باليوم
Cranberyy➖
يدعم وظايف الكلى
يساعد الرياضيين الي يستخدمون محسنات اداء أو مكملات مجموعة كبيرة
➖Bergamot
لخفص مستوى الكولسترول الضار
500mg يوميا
GABA➖
يدعم تحسين النوم والأسترخاء لرياضيين
500mg قبل النوم بساعة
➖عشبة الجينكو
تدعم توسع الاوعية الدموية وسيولة الدم
100mg يومياً
➖ عشبة ماكا
تدعم الصحة الجنسية و زيادة الحيونات المنوية
➖فيتامين د
يستخدم عند نقص الفيتامين
حسب النقص الدكتور يحدد الجرعة
الجرعة الوقائية 1000IU
✅دعم المناعة
➖فيتامين400mg E يوميا
➖فيتامين3000mc A يوميا
➖فيتامين1000mg C يوميا
✅ دعم اكسدة الدهون ( مساعدات والاعتماد على تغذية رقم 1)
➖حارق الدهون فات بيرنر
مركب يحتوي على أكثر من مادة تساعد بحرق الدهون
استخدامه 5-7 اسابيع وتوقف 3 اسابيع
*لاانصح فيه الي يعاني من امراض مزمنة
➖ ال كرنتين حمض أميني
يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة يرفع الأداء الرياضي