كيف احسن جودة النوم

ماهي جودة النوم؟

جودة النوم هي مقياس لمدى استرخاء الشخص أثناء النوم ومدى قدرته على الاستيقاظ منتعشًا ومنتجًا في الصباح. تتأثر جودة النوم بعوامل مثل مدة النوم، وعمق النوم، وتوزيع النوم على مراحله المختلفة، وعدم وجود اضطرابات أو انقطاعات في النوم.

كيف تحسن من جودة نومك

1- تحديد جدول منتظم للنوم

( اذا حددت وقت لنوم ثابت راح استيقاظك يكون منتظم ايضا)

2- بيئة مناسبة

درجة حرارة الغرفة

الابتعاد عن الضوء اخر ساعة قبل النوم

3- الابتعاد عن شرب الكافيين

لما اقول كافيين اي مصدر فيه كافيين حتى المشروبات الغازية

فهو عدو النوم

4 - ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل يومي يحسن من جودة النوم

حاول ماتمارس الرياضة آخر 3 ساعات قبل النوم

4 - تناول الطعام قبل النوم

تجنب تناول الوجبة قبل النوم ب ساعتين على اقل خاصة اذا كانت وجبة عالية السعرات

5 - اجعل نومك متواصلاً

دائماً نقع في فخ القيلولة وهذه أكبر سبب يأخرك في نوم ليلا

،،،

وكلنا عارفين ان انخفاض جودة النوم له تأثير. سلباً على الاستشفاء وعلى الذاكرة والادراك على مدى البعيد و احد مسببات امراض عديدة