تعرف الأساسيات تمارين المقاومة للمبتدئين :
تسخين الجسم: قبل بدء التمارين، قم بتسخين عضلات جسمك لمدة 5-10 دقائق. يمكنك القيام بتمارين تمدد وتحريك المفاصل والتمارين الخفيفة للتسخين.
الحركة السلبية والايجابية الانقباض والانبساط : تعتمد تمارين المقاومة على تقنية الشد والانقباض، حيث تقوم بشد العضلة أثناء تنفيذ التمرين ومن ثم ترخيها ببطء. يجب الانتباه إلى الوضعية الصحيحة وعدم التحرك بسرعة .
الاستخدام المناسب للأوزان: اختر الأوزان التي تناسب مستوى لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل. يمكنك البدء بأوزان خفيفة وزيادتها تدريجياً مع تقدمك.
تنفيذ التمارين بشكل الصحيح : تعلم تكنيك التمارين لتجنب الاصابات. سواء من مدرب او احد الزملاء معك بالنادي الاقدم منك.
الاستراحة بين التمارين: من الضروري أخذ فترات راحة قصيرة بين التمارين للسماح للعضلات بالاسترخاء واعادة جهازك التنفسي لوضعه الطبيعي قبل البدء بالتمرين التالي.
التنفس السليم: تنفس بشكل صحيح أثناء تنفيذ التمارين. احرص على التنفس بشكل طبيعي وعميق، ولا تحتجز النفس أثناء تنفيذ الحركات.
التقدم التدريجي: زد تحدي وصعوبة التمارين تدريجياً مع مرور الوقت. ولاتستعجل بالبداية على الاوزان ركز على تكنيكك. يمكنك زيادة عدد المجموعات او التكرارات او الاوزان .
اساسيات تمارين المقاومة ,اساسيات تمارين الحديد ,تمارين الحديد لشد الجسم ,تمارين الحديد لبناء كتلة عضلية , تمارين تقوية الجسم